सल्लाह

स्लिम हुन कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

कार्बोहाइड्रेट्स दुई प्रकारको हुन्छन् । एक, कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स र अर्को सिम्पल कार्बोहाइड्रेट्स । कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सको ग्लाइसेमिस इन्डेक्स कम हुन्छ, जुन स्वास्थ्यकालागि राम्रो हुन्छ । मोटोपन कम गर्नकालागि यसको प्रयोग गर्नुपर्छ । यसमा साबुत, अनाज, दाल, ओट्स, ज्वार आदि पाइन्छ । सिम्पल कार्बोहाइड्रेट्सको ग्लाइनेमिक इन्डेक्स बढी हुन्छ, जसले हाई ब्लड प्रेसर, डायबिटिज, मोटोपन आदिका कारण हुन्छ । यसबाट जोगिनुपर्छ । यो पास्ता, मैदा, ब्रेड, चामल, सख्खर आदिमा पाइन्छ ।प्रोटिन बढाउनुपर्छप्रोटिनले शरीरको मेटावोलिज्म लेवल बढाउँछ । जसले फ्याट्स सेवन गरे पनि शरीरबाट क्यालोरिज तीव्र गतिमा बर्न हुन्छ । यसबाट तौल घट्छ । सबै प्रकारका दाल, ड्राइफ्रुट्स, बिन्स, हरियो तरकारी, सोयाबिन, दही, माछा, अण्डा आदि प्रोटिनका राम्रा स्रोत हुन् ।फाइबर आवश्यक छफाइबरले मोटोपनका साथै कोलेस्ट्रोल पनि कम गर्छ । फाइबरले चाँडै पेट भरिएको अनुभव हुन्छ । यस्तोमा कम क्यालोरिजको सेवन गरिन्छ । त्यसैले आफ्नो डाइटमा फाइबर समावेश गर्नुपर्छ । यो ओटमिल, बिन्स, मटर फल आदिमा समावेश हुन्छ ।पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुपर्छपानीले शरीरको मेटाबोलिज्म लेवल कायम राख्छ र यसबाट पेट भरिएको अनुभव हुन्छ । त्यसैले खाना खानुभन्दा आधा घन्टा अघि एक गिलास पानी पिउनु उचित हुन्छ । यसबाट कम मात्रामा खाना खाँदा पनि पेट भरिएको अनुभव हुन्छ । मनतातो पानी पिउनुपर्छ । यसबाट मेटाबोलिज्म राम्रो हुन्छ र एक्स्ट्रा क्यालोरिज पनि बर्न हुन्छ ।

सिर्जना दुवाल श्रेष्ठ, असार ७, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

अब कोरोनाको चिन्ता छोडौं,: रचनात्मक काममा लागौं

विगतमा उपचार मार्फत् समाधान भइसकेका मानिस समस्या फेरी बल्झियो भन्दै आउने गरेको मनोबिद् रोजिना मानन्धर बताउँछिन् । आम समस्या आइरहदाँ अहिले नयाँ किसिमका समस्या थपिएर आएपछि उनी आफैंपनि अलमलमा परेको अनुभव सुनाउछिन् । 

लक्ष्मी भण्डारी, वैशाख १७, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

बालबालिकामा ग्याजेटको असर

संचार उपकरण (ग्याजेट) को बढ्दो प्रयोगले सामाजिक सञ्जाल र सञ्चारमाध्यमा आउने कतिपय कुराले बालबालिकामा नकरात्मक असर परिरहेको हुनसक्छ । यसबारे अभिभावक सचेत हुनु जरुरी देखिन्छ ।

उपासना घिमिरे, चैत्र १८, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

लकडाउनमा महिलाको भूमिका

हाम्रो पुरुष प्रधान देशमा महिलाले नै घरको सबै कामको अभिभारा बोकेकी हुन्छिन्, चाहे त्यो धनी परिवार होस् वा गरिब । कोरोनाको महामारीबाट जोगिन सरसफाई नै पहिलो सर्त हो । जसको जिम्मेवारी महिलाले नै बढी बहन गरिरहेका छन् ।

नारी संवाददाता , चैत्र १८, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कोरोना त्रास: गर्भवतीलाई चिकित्सकका १२ सुझाव

अहिले कोभिड १९ को संक्रमण पनि बढ्दो छ । यसले गर्भवतीमा संक्रमण गरेमा गर्भपतन हुने संभावना रहन्छ । यसैगरी गर्भमा रहेको शिशुमा समेत असर पर्न सक्छ । अहिलेको विषम परिस्थितिमा गर्भवतीलाई डा. तुमला शाहको सुझाव– 

नारी संवाददाता , चैत्र १६, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

भावनात्मक सम्बन्ध संकटमा 

नचिनेका मानिससँग मित्रता गाँस्दा, उसका हरेक क्रियाकलाप मन पराउँदा, लाइक र कमेन्ट गर्दा, च्याट गर्दा दम्पतीबीच शंका, उपशंका एवं अविश्वास बढाउँछ । सामाजिक सञ्जालको प्रयोग गर्दा गोपनीयताको ख्याल नगर्नाले कतिपय दम्पती सम्बन्धविच्छेदसम्म पुग्छन् ।

नारी संवाददाता , फाल्गुन १५, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कस्तो मास्क लगाउने ?

बजारमा पाइने अधिंकाश मास्कले धूवाँ तथा धूलोका हानिकारक कण छेक्दैनन् । यसका लागि मेडिकेटेड मास्क लगाउनुपर्छ । औषधियुक्त मेडिकेटेड मास्कले आंशिक सुरक्षा प्रदान गर्छ । गुणस्तरीय मास्क एकदिन मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ ।

नारी संवाददाता , मंसिर २९, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

भान्साका औषधि

पेट फुल्ने बान्ता हुने समस्या भए तातोपानीमा बीरे नुन हालेर खानु उपयुक्त हुन्छ । पेटमा गडबढी हुँदा घरेलु औषधिका रूपमा ज्वानो, जिरा, अदुवाको रस खान सकिन्छ । बढी चिल्लो खानेकुराले बान्ता भए खानेकुरा कम खाने, अदुवा मुखमा राखिरहने तथा सुकुमेल एवं दालचिनी खाने गर्नुपर्छ ।

डा. जया सत्याल, मंसिर १४, २०७५

-- पुरै पढ्नुहोस् --

साउन र वर्षाका लागि कस्तो मेकअप उपयुक्त हुन्छ ?

शिरको छालाको इन्फेक्सन तथा डेन्ड्रफबाट जोगिन काइँयो, रुमाल तथा तकिया शेयर गर्नुहुँदैन भने ती कुराको सफाइमा समेत विशेष ध्यान पुर्‍याउनुपर्छ । केश धुँदा काइयो, रूमाल तथा तकियाको खोललै राम्रो एन्टिसेप्टिक घोलमा आधा घन्टा डुबाएर राखेपछि घाममा सुकाएर प्रयोग गर्न सकिन्छ ।

लक्की श्रेष्ठ महत, श्रावण १, २०७५

-- पुरै पढ्नुहोस् --

क्रेडिट कार्ड मिस्टेक

कहिलेकाहीँ असावधानीका कारण क्रेडिट कार्डको प्रयोग निकै नोक्सानदायक साबित हुनसक्छ ।

नारी संवाददाता , कार्तिक १९, २०७३

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कसरी बन्ने परफेक्ट श्रीमान्

हरेक स्त्री आफ्नो श्रीमानमा बेसिक मेनर्स होस् भन्ने चाहना गर्छिन् ।

नारी संवाददाता , चैत्र ३, २०७२

-- पुरै पढ्नुहोस् --