सुरक्षा

घरमै एरोबिक्स 

नीरज लामा इन्स्ट्रक्टर तथा सञ्चालक, ज्यास्मिन हेल्थ क्लबएरोबिक्स विशेषगरी महिलाहरूबीच चर्चित छ । जसले गर्दा केही मानिसमा यो महिलाले मात्र गर्ने व्यायाम हो भन्ने भ्रम पनि छ तर एरोबिक्स जोकसैले गर्दा पनि हुन्छ । यो व्यायाम कडा अथवा कार्डियो व्यायाम गर्न नचाहने महिला अथवा पुरुषका लागि उत्तम छ । यो रमाइलो तरिकाले स्वस्थ एवं फिट रहन गरिने व्यायाम हो ।     पाँच मिनेट वार्मअप गर्नुपर्छ ।    सकेसम्म बिहान व्यायाम गर्नु राम्रो मानिन्छ । यद्यपि साँझ गर्नुहुँदैन भन्ने होइन । डान्स एरोबिक्स कम्तीमा पनि आधा घन्टा गर्नुपर्छ । एक्सरसाइज अवधिभर संगीतको तालमा विभिन्न स्टेपमा नृत्य गरिन्छ ।    यो समूहमा गरिने व्यायाम हो तर सिंगल गर्न नमिल्ने पनि होइन । यो गीत बजाएर घरमै एक्लै समेत गर्न सकिन्छ ।    यसलाई प्रभावकारी बनाउन क्लबमा गर्दा उत्तम हुन्छ ।    समूहमा बसेर एरोबिक्स गर्दा रमाइलो हुनुका साथै पूरा समय एक्सरसाइज गर्न सकिन्छ ।    समूहमा बसेर गर्दा अल्छी लाग्ने सम्भावना पनि कम हुन्छ । एक–अर्काको साथले नियमित व्यायाम गर्न हौसला मिल्छ ।    एरोबिक्स ताल मिलाएर सुरु गरी बिस्तारै ताल घटाउँदै अन्त्य गर्नुपर्छ ।यसले दोहोरो हानी हुन्छ, एक त चाहेजति एक्सरसाइज नगरी शरीर थाक्छ, अर्काे पेट पूरै खाली हुने भएकाले पछि धेरै खाना खाइन्छ । यसले दुब्लाउनुको साटो उल्टै मोटाइन्छ । व्यायामअघि के खाने ?दूध : एक गिलास तातो दूध पिउनुपर्छ । यसबाट पौष्टिक तत्व मात्र प्राप्त हुँदैन, पेट शान्त भएको महसुस गर्न सकिन्छ । फलफूल : मौसमी फलफूल खानुपर्छ जसले पेट भरिनुका साथै एक्सरसाइजका लागि ऊर्जासमेत प्राप्त हुन्छ ।जौको सातु : पहाडी भेगमा पाइने जौको सातु दूधसँग घोलेर खाने हो भने प्रशस्त फाइदा मिल्छ । एक्सरसाइज गर्दा शरीरलाई कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता पर्छ । जौको सातुमा प्रशस्त कार्बाेहाइड्रेड्स हुन्छ । जौको सातु खाएको छोटो समयमै पच्ने मात्र होइन यसले शरीरको तौल घटाउनसमेत मद्दत गर्छ ।केरा : केराले शरीरलाई तुरुन्तै ऊर्जा दिन्छ । केरामा छिट्टै पच्ने खालको कार्बोहाइड्रेट्स पाइन्छ । जुन व्यायाम गर्ने समयका लागि उत्तम मानिन्छ । यद्यपि नियमित रूपमा केरा खानुअघि फिटनेस ट्रेनरसँग परामर्श लिनु उपयुक्त हुन्छ ।दही : अमिनो एसिडको मात्रा बढी हुने भएकाले दहीले शरीरको मांसपेशीलाई तन्दुरुस्त राख्न मद्दत गर्छ । प्रोटिन तथा कार्बोहाइड्रेट्ससमेत पाइने दहीले शरीरलाई व्यायामका बेला चाहिने ऊर्जा उपलब्ध गराउँछ ।घरको एक्सरसाइज रुममा राख्न सकिने इक्विपमेन्ट्स ट्रेडमिल, डम्बेल, सेसिस्टेन्स ब्यान्ड, क्रसफिट मेसिन, लेग एक्सटेन्सन मेसिन, स्पिनिङ बाइक, एबी रोलर, योग म्याट, बम्पर प्लेट्स, अरबिट्रयाक, सेल्फ सक्सन सिटअप बार, बडी बिल्डिङ मेसिन, केटलबेल, इनफ्ल्याटएबल एक्सरसाइज बल, स्लाइडर्स आदि ।सुरक्षित व्यायामका लागि    आफ्नो शरीरका बारेमा सजग तथा सचेत रहनुहोस् ।    वार्मअप एन्ड कुल डाउन ।    हप्तामा एकदिन शरीरलाई आराम दिनुहोस् ।    व्यायामसँगै अन्य खेल पनि खेल्नुहोस् ।    शरीरमा प्रशस्त मात्रामा पानी तथा मिनरल्स पुर्‍याउनुहोस् ।    मौसमसँग सजग रहनुहोस् ।    सही समयमा सही व्यायाम गर्नुहोस् ।    एक्सरसाइज इक्विपमेन्ट्सहरूको जाँच गर्नुहोस् ताकि कुनै दुर्घटना नघटोस् ।    एक्सरसाइजका बखत आफ्ना शारीरिक अंगप्रति संवेदनशील रहनुहोस् । 

नारी संवाददाता , मंसिर ३०, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

धेरै खुसी हुनु पनि मुटुका लागि खतरा 

सरप्राइज, जन्मदिन, पार्टी, परिवारमा नयाँ शिशुको जन्म, काममा प्रमोसन आदिमा मानिसहरू खुसी हुन्छन् र यस्तो अवस्थामा मुटुसम्बन्धी समस्या देखापर्न सक्ने चेतावनी विज्ञहरूले दिएका छन् । यो समस्यालाई हेप्पी हार्ट सिन्ड्रोम भनिएको छ ।

नारी संवाददाता , कार्तिक १९, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

आगलागीको क्षति  न्यूनीकरणका उपायहरू

 परिवारिक योजना बनाउनुहोस् । घरको मूलढोका बन्द भए बाहिर निस्कनका लागि वैकल्पिक बाटोका बारेमा योजना तयार पार्नुहोस् । चेतावनीका लागि साथमा सधैँ सिट्ठी राख्नुहोस् । 

जीवन घिमिरे, विपत् व्यवस्थापन सहजकर्ता असार १४, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

चायाँ हटाउने उपाय

केशमा चायाँ पर्नु स्वाभाविक हो । शरीरबाट तेल र पसिना निस्कने हुँदा यो समस्या वृद्धि हुन्छ । कतिपय अवस्थामा स्केल्प ओयली तर केश सुख्खा र रुखो हुन्छ । स्केल्पको रोमछिद्र बन्द भएका कारण त्यस्तो भएको हो । यसले नेचुरल ओयलको समुचित बाँडफाँडमा बाधा पुर्‍याउँछ । 

नारी संवाददाता , चैत्र १७, २०७५

-- पुरै पढ्नुहोस् --

इलेक्ट्रिक सामग्रीको प्रयोग

नयाँ परिकार बनाउन एवं खाना तताउन माइक्रो ओभन राम्रो विकल्प हुन सक्छ । जाडो मौसममा चिसा खानेकुरा खान मन लाग्दैन । पकाएर राखिएका खानेकुरा तताउने सहज माध्यम ओभन हुन सक्छ । प्रयोग नगरेका बेलामा यसको प्लग निकालेर राख्नुपर्छ । यसलाई सुख्खा कपडाले पुछ्नुपर्छ ।

नारी संवाददाता , पुस २४, २०७५

-- पुरै पढ्नुहोस् --

सुरक्षामुखी मोबाइल एप्लिकेसन

भारतका महिलाले टेल–टेल, बि सेफ, सेफ्टी पिन, ट्याक्सी पिक्सी, स्क्रिम अलार्मजस्ता मोबाइल एप्लिकेसन एन्ड्रोइड र आइओएस दुवै प्लेटफर्ममा उत्तिकै प्रयोग गरेको पाइएको छ । नेपालमा यस्ताएप्लिकेसन धेरै छैनन् ।

विभु लुइटेल, कार्तिक २७, २०७५

-- पुरै पढ्नुहोस् --

महिला तथा बालबालिकाका लागि समर डाईट

दही, लस्सी, मोही, जुस तथा दही आदिमा फलफूल काँक्रा, केरा, खरबुजा हालेर खान सकिन्छ । यसले खाना स्वादिलो हुनुका साथै पानीको मात्रा पनि पुर्‍याएर शरीरलाई शक्ति प्रदान गर्छ ।

नारी संवाददाता , वैशाख ३०, २०७५

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कस्तो छ खाना पकाउने तेल ?

जुनसुकै तेल तताएर भन्दा पनि काँचै दल्नु प्रभावकारी हुन्छ । कतिपय तेल खानेकुरामा काँचै हाल्दा गन्हाउने भएकाले भाँडा तातेपछि तेल र तरकारी एकैपटक राखेर पकाउनुपर्छ । तेलमा फ्याटी एसिड हुने भएकाले यसलाई उच्च तापक्रममा तताउनुहुँदैन । यो सिक्रीजस्तै हुन्छ जति ततायो त्यति फ्याटी एसिड टुक्रन्छ जुन शरीरका लागि हानिकारक मानिन्छ ।

नारी संवाददाता , चैत्र ५, २०७४

-- पुरै पढ्नुहोस् --

आन्तरिक सजावटमा भूकम्पीय जोखिम र चुनौती

नेपालजस्तो भूकम्पकीय जोखिम भएको देशमा बसोबास गर्नेहरूले घरको जग तथा खम्बाहरू भूकम्प प्रतिरोधात्मक तरिकाले बनाउनु आवश्यक छ । अलि पुराना घरलाई पनि प्रवधिको मद्दतले शक्तिशाली बनाउन सकिन्छ ।

नारी संवाददाता , पुस २१, २०७४

-- पुरै पढ्नुहोस् --

खाद्यपदार्थमा मिसावट

मिसावट नभएका खाद्यपदार्थ अहिले बजारमा कमै होलान् । केही वर्षअघि सरोकारवाला निकायहरूले मिठाई उत्पादन हुने कारखानाको अनुगमन गरेका थिए । जसमा त्यस्ता कारखानाको वातावरण निकै दुर्गन्धित र फोहोर पाइएको थियो । पकाउने भाँडामा झिँगा, साङ्ला, मौरी आदि मरेका थुप्रै घटना फेला परेका थिए ।

उपासना घिमिरे, कार्तिक १३, २०७४

-- पुरै पढ्नुहोस् --

बच्चाको सुरक्षा

- बालबालिकामा रुघाखोकी, निमोनियाँ, ब्रोङकाइटिस, ज्वरोजस्ता समस्या देखा पर्छन् ।- यसबाट जोगिन बालबालिकालाई रुघाखोकी लागेका व्यक्तिबाट टाढै राख्नुपर्छ ।

नारी संवाददाता , भाद्र १९, २०७४

-- पुरै पढ्नुहोस् --