जीवन शैली

स्क्रिन अघि धेरै समय बस्नु घातक, जोगिने कसरी ?

जारी लकडाउनको समयमा धेरैले टिभी, मोबाइलवा ल्यापटपको स्क्रिन गरेर समय बिताउने गरेका छन् । जसकारण धेरैमा अनेकखाले स्वास्थ्य समस्या देखिनथालेको छ । कतिपयलाई स्क्रिन हेर्न छाड्ने बित्तिकै टाउको दुख्ने वा जिउभारी हुने समस्या देखिएको बताइएको छ । त्यसैले यसबारे सबै सचेत हुनआवश्यक छ । र सावधानीका उपायअपनाउनु जरुरी छ ।१. ब्रेकलिनुहोस्हामी स्क्रिनमा घण्टौ समयबितेको पत्तै पाउँदैनौं । परामर्शदाता मनोचिकित्सक तथा नाइटिबभिगेल अस्पताल मानसिक स्वास्थ्य इकाईका टेक्नोलोजी विशेषज्ञ डा.काबल नगका अनुसार एकपटक स्क्रीनमा एक घण्टा भन्दा बढी समय खर्च नगर्नुहोस् । प्रतिघण्टा १० मिनेट ब्रेक लिनु लाभदायक हुन्छ । किनभने कम्प्युटरमा लामो समयसम्म काम गर्दा तपाईंको आंखा स्क्रिनले तान्न सक्छ, टाउको दुख्ने र आंखा बेचैन गराउने जस्ता समस्या आउंछन् । यहीं कुरातपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि लागू हुन्छ । ब्रेक लिएर त्यस्ताउपकरण प्रयोग गर्दा धेरै हद समस्याको समाधान हुन्छ ।२. ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् जब समस्याका लक्षण देखापर्छन् तब मात्रै हामी फोन, ट्याबलेट वा टिभीबाट टाढा हट्न चाहन्छौं । कहिलेकाही तपाईं स्वचालित रूपमा यसमा जान चाहानुहुन्छ र तपाईंको उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो एक बानी हो । त्यसबाट बँच्न, तपाईका ट्रिगरहरू (उत्तेजना वा कुनै प्रकारको अशान्ति) पहिचान गर्नुहोस् । सान्त्वनाका लागि पर्दामा जानुको सट्टा, बिषय के हो भनेर कसैसंग छलफल गर्नुहोस् । यस बारे लेख लेख्नुहोस् वा वैकल्पिक कुनै उपाय खोज्नुहोस् । ३. स्क्रिन समय योजना अर्थात् तालिका बनाउनुहोस् योजना बनाएर स्क्रिन अघि बस्नुहोस् । बिहानको समय आफ्नो स्वास्थ्यमा बढी ध्यान दिनुहोस् । सुत्नुअघि एक घण्टाअघि नै स्क्रिनबाट टाढा रहनुस् । सकेसम्म मोबाइलमा अलार्म नराख्नुस् । ४. वैकल्पिक तरिका खोज्नुहोस्चाहे जुम, फेसटाइम, स्काइप कल वा हाउस पार्टी (भिडियो कलिंग हाम्रो प्रियजनहरूलाई आजका दिनहरूमा देख्न सक्ने मात्र एक तरिका हो)। बाहिरफेर पुग्नु पर्दा बाहिर रहनु हो । अर्को व्यक्तिले बोलेको सुन्नका लागि सामान्य फोन कल राम्रो उपाय हुनसक्छ । ५. स्क्रिन बिनाका शारीरिक गतिविधिहरुसकेसम्म स्क्रिन बिनाका गतिविधिमा जोड दिनुहोस् । जस्तैः सरसफाई, बगैंचा सरसफाई, खाना बनाउने, कपडा धुने लगायत । यसले हामीलाई स्क्रिनसँग टाढा रहँदै स्वस्थ्य रहन सहयोग पु¥याउँछ ।प्रस्तुतिः लक्ष्मी भण्डारी 

दिवस थापा ( आईटी इञ्जिनियर ), जेष्ठ ११, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

बन्दाबन्दीले बढ्दो मानसिक समस्या र समाधान

वयस्क र युवामा सामान्य किसिमका मानसिक लक्षण मात्र देखिएका छन् । तर यसलाई समयमै निक्र्यौल गर्न सकेनौ भने भविष्यमा कडा खालको मानसिक रोग उत्पन्न हुनसक्ने अध्ययन पहिलेका महामारीमा देखिएको छ ।  

उपासना घिमिरे, जेष्ठ ८, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

अहिले नै जोखिम कम भएको छैन  

अहिलेको समयमा र अब आउने दिनमा पनि जोखिम रहिरहेको छ । अबका दिन पनि जोखिमकै दिन हुनेछन् भनेर बुझ्नु जरुरी छ । त्यसैले बन्दाबन्दीका बेला पछिल्लो ४८ दिनसम्म सिकेका कुरा, अपनाइएका सावधानीलाई निरन्तरता दिँदै व्यवहारमा उतार्नु जरुरी छ । 

उपासना घिमिरे, वैशाख २९, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

मोटोपन नियन्त्रणका लागि कस्तो खाना खाने ? यस्तो छ डाइटिसियनको सुझाव

मौसमी रंगीबिरंगी फलफूल दैनिक २,३ पटक खाने बानी बसाल्नाले यसमा पाइने रेशाले भोक ढिला लगाउनुका साथै पेट भरी भएको महसुस गराउँछ । जसकारण तौल नियन्त्रणमा मद्दत पुग्दछ । दैनिक २१ देखि ३५ ग्राम रेशा (फाइबर) शरीरलाई आवश्यक पर्दछ ।

विपीन कार्की, डाइटिसियनवैशाख २६, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

लकडाउनमा तौल घटाउन सहयोगी खानेकुरा

दैनिक एक कचौरा दही सेवन गर्नाले तौल र पेटको बोसो कमगर्न सकिन्छ । यसमा क्याल्सियम, प्रोटीन, भिटामिन हुन्छ जसले वजन कम गर्नका साथै स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ । दहीमा रहेको प्रो–बायोटिक ब्याक्टेरियाहरूले पाचन प्रणालीमा सुधार गर्छ ।

लक्ष्मी भण्डारी, वैशाख २५, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कसरी गर्ने अनिद्राको व्यवस्थापन 

बिस्तारामा जाने बित्तिकै निद्रा पर्नु पर्छ भन्ने मानिसको सोचाइ हुन्छ । वैचारिक हिसाबमा त्यो नराम्रो सोच हो । रातभरि नै हामी बिस्तारामा पल्टिनुपर्छ भन्ने खालको सोच्छौ । कतिपयमा आज रातभरि निद्रा परेन भने भोलि दिनभर काम गर्न सक्दैनौ भन्ने सोच पनि आउँछ । यो पनि निद्रासँग सम्बन्धित सोचको विकृति हो । 

डा. विनोद घिमिरे, वैशाख १९, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

जंकफुड खुवाएर छोराछोरीलाई रोगी बनाउँदै छन् अभिभावक

जंकफूडको असर तत्कालिन रुपमा नदेखिएपनि दीर्घकालिन रुपमा यसले भयावह स्थिति ल्याउनेमा शंका छैन । घरकै भान्सामा पाक्ने दाल भात, तरकारी, रोटी, आलु, भटमास, मकै, बारीमा फलेका मौसम अनुसारका फलफूललाई बेवास्ता गरिएको छ । 

नारी संवाददाता , वैशाख १७, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

भेगन डाइट को लोकप्रियता

अहिले विश्वव्यापि रुपमा संत्रास फैलाएको कोरोना भाइरस (कोभिड–१९) का कारण मानिसहरु खानमा निकै सचेत हुन थालेका छन् । कतिपयले खानेकुरालाई भावनासंग पनि जोड्ने गर्छन् । उनीहरु मासुजन्य परिकार त खाँदै खाँदैनन् र पशुपंक्षीबाट प्राप्त हुने खानेकुरा पनि सेवन गर्दैनन् ।

सिर्जना दुवाल श्रेष्ठ, वैशाख १४, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

लकडाउनमा होममेड फुड

गुन्द्रुकमा भटमास मिसाएर कम आँचमा पाँच देखी सात मिनेट पकाउने, अन्तिममा कर्न फ्लोर राखेर पुन ३ मिनेट जति पकाउने, हरियो लसुनले गार्नेस गरी तात्तातो हिमालयन सुप बनाएर पिउन सकिन्छ ।

प्रस्तुतीः लक्ष्मी भण्डारी, वैशाख १३, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

लकडाउनमा मधुमेह रोगीका लागि सुझाव

अहिले विश्वमा कोरोना भाईरस (कोभिड–१९) को महामारी फैलिएको कारण, मधुमेहका बिरामीलाई कोरोनाको संक्रमण भएमा उपचार जटिल हुने देखिन्छ । किनकी मधुमेहका बिरामीको रोगसँग लड्न सक्ने क्षमता कम हुन्छ । अहिलेको सबैको दिनचर्या घरमै बस्ने खाने बनेको छ ।

प्रस्तुती– उपासना घिमिरे, वैशाख ८, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

बढ्दैछ परिवारमा जेनेरेसन ग्याप

अहिले हरेक घरमा जनेरेसन ग्यापको समस्या देखिने गरेको छ । घरका बुढाबुढीहरु आफ्ना सन्ततिहरु आफुले मान्दै आएको धर्म, संस्कृति, परम्परा अनुसार हिाडुन् भन्ने चाहना राख्छन् । उनीहरु समयमै घर आउने, सबैसंग एकैसाथ बसेर खाना खाने, कुराकानी गर्ने । तर अहिलेको युवापुस्ताहरु आफ्नै शैली र रुची अनुसार हिड्न रुचाउँछन् ।

सिर्जना दुवाल श्रेष्ठ, वैशाख ६, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --