जीवन शैली

सुवर्णको फिटनेस मन्त्र

अन्तर्राष्ट्रिय बडिबिल्डर खेलाडी हुन्, सुवर्ण खड्का । उनी खेलाडीसँगै मोडलिङ क्षेत्रमा पनि स्थापित छन् । विभिन्न म्युजिक भिडियोमा उनले अभिनय गरेका छन् । विज्ञापनदेखि फेसन र्‍याम्पमा समेत उनले काम गरिसकेका छन् । पछिल्लो समय उनी फिटनेस ट्रेनरका रूपमा आफूलाई अगाडि बढाउँदै लगेका छन् । हाल उनले फिटनेस सेन्टर सञ्चालनमा ल्याई फिटनेस ट्रेनिङ दिइरहेका छन् । उनी फिटनेसमा निकै ध्यान दिन्छन् । खानपान, जीवनशैली र फिटनेसका लागि उनी के गर्छन् त ?खानपानखेलाडी भएकाले उनी खानपानमा निकै ध्यान दिन्छन् । बडिबिल्डर पनि भएकाले मात्रा मिलाएर खान्छन् । अरुको भन्दा आफूहरूको खाना अलि हेभी नै हुने गरेको बताउँछन् । समय–समयमा खाइरहनुपर्ने उनको भनाइ छ । यसका लागि कार्बोहाइड्रेट एवं प्रोटिन तत्व मिलाएर खानुपर्छ । ब्रेकफास्टमा उनी अण्डा, ब्रेड, फलफूल एवं जुस मिलाएर खान्छन् । खेलाडीलाई ब्रेकफास्ट खान जरुरी पनि हुन्छ । बिहान एक्सरसाइज गर्दा पनि हेभी ब्रेकफास्ट लिनुपर्ने हुन्छ । उनी प्रायः बिहान दालभात नै खान्छन् । ‘म बाहिरको खाना तथा जंकफुड खाँदिन । बाहिर खानुपरे घरबाटै बनाएर लान्छु । उनी भन्छन्, ‘मैले खानेकुरामा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढी हुन्छ । साँझको खानामा फलफूल एवं कुखुराको मासु हुन्छ ।’फिटनेसबिहान ६ बजेदेखि नै उनको वर्कआउट सुरु हुन्छ । उनी बिहानको तीन घण्टा फिटनेस सेन्टरमा बिताउँछन् । तीन घण्टाको अवधिमा विभिन्न खालका एक्सरसाइज गर्छन् । खेल प्रतियोगिताको तयारी गर्दा नियमित एक्सरसाइज गर्नुपर्ने उनी बताउँछन् । आफैं फिटनेस ट्रेनर भएकाले पनि फिटनेसमा विशेष ध्यान दिन्छन् । खेलाडीहरूले नियमित वर्कआउट नगर्दा खेलमा फर्कन गाह्रो हुने भएकाले नियमित एक्सरसाइज गर्न आवश्यक रहेको उनको भनाई छ । खेल प्रतियोगिता हुँदा र नहुँदा ट्रेनिङमा भने केही फरक पर्छ । प्रतियोगिताका लागि विशेष तयारी गर्नुपर्छ । उनी भन्छन्– ‘अहिले फिटनेस सेन्टर पनि सञ्चालनमा ल्याएको छु’ उनी भन्छन्, ‘त्यहाँ दैनिक १० जनालाई फिटनेससम्बन्धी तालिम दिइरहेको छु ।’फिट रहन जरुरीसुवर्णका अनुसार हरेक मानिस स्वस्थ रहनु आवश्यक छ । यसका लागि एक्सरसाइज र खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । दैनिक एक्सरसाइज वर्कआउट गर्दा शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ रहन मद्दत पुग्छ । अहिले नेपालमा विविध प्रविधि आएका छन् । उनका अनुसार वर्कआउट घरमै पनि गर्न सकिन्छ । यसका लागि फिटनेस सेन्टर नै धाउनु पर्दैन । वर्कआउट गर्दा उमेर तथा स्वास्थ्य अवस्थालाई भने विशेष ख्याल गर्नुपर्ने उनको भनाई छ । फिट रहने बहानामा अनावश्यक वर्कआउटले शरीरमा क्षति पुर्‍याउँछ । शरीर स्वस्थ राख्न  एक्सरसाइजका साथमा उचित खानपान पनि हुनुपर्छ ।कुराकानीमा आधारित

नारी संवाददाता , माघ ६, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कस्तो हुनुपर्छ वर्षातको खाना ?

यतिबेला पानी परिरहने भएकाले पानीमा भिज्दा कतिपयलाई ज्वरो आउने तथा रुघा खोकी पनि लाग्न सक्छ । त्यसैले स्वस्थ रहनका लागि खानपानमा पनि ध्यान दिनुपर्ने सल्लाह डाइटिसियनले दिन्छन् ।

उपासना घिमिरे, असार ११, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

यी खानेकुरा खानुस्, तनाव घटाउनुस्

विभिन्न वैज्ञानिक अनुसन्धानले खानपानबाट तनाव गर्न सकिने तथ्य प्रमाणित गरेको छ । तनावकम गरी मन शान्त बनाउने केही खानेकुराबारे पोषणविद् सुवर्ण गुरागाईंको टिप्स यस्तो छ ।

लक्ष्मी भण्डारी, असार ३, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

स्क्रिन अघि धेरै समय बस्नु घातक, जोगिने कसरी ?

योजना बनाएर स्क्रिन अघि बस्नुहोस् । बिहानको समय आफ्नो स्वास्थ्यमा बढी ध्यान दिनुहोस् । सुत्नुअघि एक घण्टाअघि नै स्क्रिनबाट टाढा रहनुस् । सकेसम्म मोबाइलमा अलार्म नराख्नुस् । 

दिवस थापा ( आईटी इञ्जिनियर ), जेष्ठ ११, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

बन्दाबन्दीले बढ्दो मानसिक समस्या र समाधान

वयस्क र युवामा सामान्य किसिमका मानसिक लक्षण मात्र देखिएका छन् । तर यसलाई समयमै निक्र्यौल गर्न सकेनौ भने भविष्यमा कडा खालको मानसिक रोग उत्पन्न हुनसक्ने अध्ययन पहिलेका महामारीमा देखिएको छ ।  

उपासना घिमिरे, जेष्ठ ८, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

अहिले नै जोखिम कम भएको छैन  

अहिलेको समयमा र अब आउने दिनमा पनि जोखिम रहिरहेको छ । अबका दिन पनि जोखिमकै दिन हुनेछन् भनेर बुझ्नु जरुरी छ । त्यसैले बन्दाबन्दीका बेला पछिल्लो ४८ दिनसम्म सिकेका कुरा, अपनाइएका सावधानीलाई निरन्तरता दिँदै व्यवहारमा उतार्नु जरुरी छ । 

उपासना घिमिरे, वैशाख २९, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

मोटोपन नियन्त्रणका लागि कस्तो खाना खाने ? यस्तो छ डाइटिसियनको सुझाव

मौसमी रंगीबिरंगी फलफूल दैनिक २,३ पटक खाने बानी बसाल्नाले यसमा पाइने रेशाले भोक ढिला लगाउनुका साथै पेट भरी भएको महसुस गराउँछ । जसकारण तौल नियन्त्रणमा मद्दत पुग्दछ । दैनिक २१ देखि ३५ ग्राम रेशा (फाइबर) शरीरलाई आवश्यक पर्दछ ।

विपीन कार्की, डाइटिसियनवैशाख २६, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

लकडाउनमा तौल घटाउन सहयोगी खानेकुरा

दैनिक एक कचौरा दही सेवन गर्नाले तौल र पेटको बोसो कमगर्न सकिन्छ । यसमा क्याल्सियम, प्रोटीन, भिटामिन हुन्छ जसले वजन कम गर्नका साथै स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ । दहीमा रहेको प्रो–बायोटिक ब्याक्टेरियाहरूले पाचन प्रणालीमा सुधार गर्छ ।

लक्ष्मी भण्डारी, वैशाख २५, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

कसरी गर्ने अनिद्राको व्यवस्थापन 

बिस्तारामा जाने बित्तिकै निद्रा पर्नु पर्छ भन्ने मानिसको सोचाइ हुन्छ । वैचारिक हिसाबमा त्यो नराम्रो सोच हो । रातभरि नै हामी बिस्तारामा पल्टिनुपर्छ भन्ने खालको सोच्छौ । कतिपयमा आज रातभरि निद्रा परेन भने भोलि दिनभर काम गर्न सक्दैनौ भन्ने सोच पनि आउँछ । यो पनि निद्रासँग सम्बन्धित सोचको विकृति हो । 

डा. विनोद घिमिरे, वैशाख १९, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

जंकफुड खुवाएर छोराछोरीलाई रोगी बनाउँदै छन् अभिभावक

जंकफूडको असर तत्कालिन रुपमा नदेखिएपनि दीर्घकालिन रुपमा यसले भयावह स्थिति ल्याउनेमा शंका छैन । घरकै भान्सामा पाक्ने दाल भात, तरकारी, रोटी, आलु, भटमास, मकै, बारीमा फलेका मौसम अनुसारका फलफूललाई बेवास्ता गरिएको छ । 

नारी संवाददाता , वैशाख १७, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --

भेगन डाइट को लोकप्रियता

अहिले विश्वव्यापि रुपमा संत्रास फैलाएको कोरोना भाइरस (कोभिड–१९) का कारण मानिसहरु खानमा निकै सचेत हुन थालेका छन् । कतिपयले खानेकुरालाई भावनासंग पनि जोड्ने गर्छन् । उनीहरु मासुजन्य परिकार त खाँदै खाँदैनन् र पशुपंक्षीबाट प्राप्त हुने खानेकुरा पनि सेवन गर्दैनन् ।

सिर्जना दुवाल श्रेष्ठ, वैशाख १४, २०७७

-- पुरै पढ्नुहोस् --