जीवन शैली

सधैं स्वस्थ्य रहन चिकित्सकका सात सुझाव

कोरोना भाइरसले केही पाठ सिकाएको छ । जस्तो कि, शारीरिक सरसफाई, बलियो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता । यी दुबैका लागि खानपान र दिनचर्या जिम्मेवार रहन्छ । त्यसैले कस्तो खानपान गर्ने, कतिगर्ने, कसरी गर्ने भन्ने कुरासँगै आफ्नो दिनचर्या कस्तो बनाउने भन्ने कुरामा ध्यान दिन जरुरी देखिएको छ । विश्व स्वास्थ्य संगठनको रिपोर्टले देखाइरहेको छ, कोरोनाको संक्रमण र भय दीर्घरोगी एवं बुढापाकालाई छ । उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदयरोग भएकाहरु कोरोनाको जोखिममा छन् । यस्तो अवस्थामा शरीरलाई सधै निरोगी, तन्दुरुस्त, बलियो बनाउनु जरुरी देखिएको छ । त्यसो त कोरोना भाइरसभन्दा अगाडी पनि लाखौं मानिसले कुनै न कुनै प्रकारको रोगबाट ज्यान गुमाइरहेका थिए । यसको पछाडि जीवन शैलीसँग जोडिएको समस्या हुनसक्छ । जसकारण मानिस रोगी भएका छन् र समय अघि नै ज्यान गुमउने गरेका छन् । यस महामारी र स्वास्थ्य समस्याको क्रममा आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न निकै मुस्किल हुन्छ । चिकित्सकहरुका अनुसार निम्न उपाय अपनउन सके स्वस्थ जीवन बिताउन सकिन्छ । कम खाना खानुहोस् यस्तो होइन कितपाईंले सधै कम खाना खानुपर्छ । तर, जब जबभोक लाग्छ, तब पेट चर्कने गरी नखानुहोस् । पेट भर्नेभन्दा केही कम खानुहोस् । धेरै खाना सेवन गर्दा एसिडिटी हुने संभावना रहन्छ । त्यसैगरी पेटको समस्या पनि निम्तिन सक्छ । पेटको समस्या भएका व्यक्तिहरु जीवनभर केही न केही समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन् । ग्याष्ट्रिक, कब्जियत जस्ता समस्याले कहिले पनि छाड्दैन । उनीहरु कहिले पनि तन्दुरुस्त हुन पाउँदैनन् । त्यसैले सधै केहीकम र स्वास्थ्य खाना खानुहोस् । स्वस्थ्यवद्र्धक खानाखाना सुपाच्यहुनका साथै पोषिलो पनि हुन जरुरी छ । तपाईंको खानामा एन्टि अक्सिडेन्ट, फाइबर, सोया प्रोटिन र हेल्दी फ्याट हुन आवश्यक छ । जबसम्म तपाईंको खानामा यी पोषक तत्व कमी हुनेछ, तपाईं तन्दुरुस्त हुन सक्नुहुनेछैन । शरीरमा पोषक तत्वको कमी भएमा कतिपय रोग लाग्न सक्छ । त्यसैले तपाईंको खानामा जतिसक्दो पोषक तत्वको सन्तुलित मात्र हुन जरुरी छ । सधै सक्रिय रहुनहोस्लामो आयु र स्वस्थ जीवनका लागि आवश्यक छ कि तपाईं सधै सक्रिय रहनुपर्छ । शारीरिक रुपमा केही न केही गतिविधि गरिरहेको हुनुपर्छ । जस्तो घरायसी कामकाज गरेर होस् वा बगैंचाको, खेतीबली गरेर होस् वाव्यायाम गरेर तपाईंको शरीर चलयामान हुनुपर्छ । हरेक दिन व्यायाम, योगा, ध्यान गर्नु सर्वोत्तम हुन्छ । व्यायामले शरीरलाई समूचित ढंगले सक्रिय बनाउन भूमिका खेल्छ । योग, ध्यानले शरीर र मनलाई शान्त तुल्याउँछ । मन शान्त र खुसी हुन पनि जरुरी छ । तनावमुक्त रहनुहोस्तनवाको सम्बन्ध सोझै हाम्रो शरीरसँग जोडिएको हुन्छ । तनावले हृदयरोग जस्ता दीर्घ समस्याहरुको जन्म दिन्छ । उदासी, डिप्रेसन पनि तनावबाटै नै उत्पन्न हुनसक्छ । जति तनावग्रस्त रहन्छौं, रोगहरुले उत्तिनै आक्रमण गर्ने भय रहन्छ । त्यसैले रोगमुक्त र तन्दुरुस्त जीवनका लागि तनावरहित रहनु जरुरी छ । धेरै महत्वकांक्षा नराख्ने, दुर्लभ कुराको आशा नगर्ने, जे छ त्यसमै सन्तुष्ट रहने । साथसाथै प्राणयाम जस्ता विधी छन्, जसले शरीरमा तनावको स्तर नियन्त्रण गर्छ । त्यस्ता विधीहरु प्नि अपनाउने । एन्टि अक्सिडेन्ट भरपुर मात्रामा सेवनप्रकृतिमा त्यस्ता थुप्रै खानेकुरा पाइन्छन्, जसमा एन्टि अक्सिडेन्टको मात्रा भरपुर हुन्छन् । जस्तो कि ग्रीन टि, किवी, माछा, स्प्राउट, गोलभेडा आदि । यस्ता खानेकुरा सेवनगर्नुपर्छ । साथसाथै भिटामिन सि र भिटामिन इले भरिपूर्ण खानेकुरा पनि सेवन गर्नुपर्छ । डाइट प्लान बनाउनुहोस्सन्तुलित, सुपाच्य र नियमित खानाका लागि डाइट प्लानबनाउनु उपयुक्त हुन्छ । यसले आफ्नो खानपान शैलीलाई नियमित र सन्तुलित राख्न सहयोग गर्छ । उक्त तालिकामा फलफूल, अन्न, सागपात आदिलाई समुचित रुपमा समावेश गर्नुपर्छ । हर्मोनको कमी पुरा गरौं शरीरमा हर्मोनको कमी भएमा स्वास्थ्य खराब हुनसक्छ । त्यसैले तपाईंको शरीरमा हर्मोनको कमी हुनदिनु हुुँदैन । कतिपय फलफूले हर्मोनलाई सन्तुलित राख्न भूमिका खेल्छ ।  

सुजाता मुखिया, चैत्र २०, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

किन हामी अनुहार नछोई बस्न सक्दैनौं ?

सन् २०१५ मा अस्ट्रेलियामा चिकित्साशास्त्र अध्ययनरत विद्यार्थीमा स्वभावको अध्ययन गरियो । उनीहरूमा समेत अनुहार छोइराख्ने बानी रहेको पाइयो । चिकित्सा शास्त्रका विद्यार्थीहरू जोखिमबारे अरूभन्दा बढी सचेत हुनुपर्ने हो तर सहभागीहरूले एक घण्टामा कम्तीमा २३ पटकसम्म आफ्नो मुख, नाक वा आँखा छोएको शोधकाक्रममा पाइएको थियो ।

लक्ष्मी भण्डारी, चैत्र १९, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

लकडाउनः सोसल मिडियामा व्यस्त युवा पुस्ता 

बिहान ट्यूसन, दिउँसो कम्बाइन्ड स्टडी र साँझ सेल्फ स्टडी गरिरहेकी नम्रताको दैनिकी अहिले झन् अर्कै भएको छ । कोरोना भाइरसको त्रासका कारण सरकारले लकडाउन गरेसँगै उनको पढ्ने शैली र दैनिकी परिवर्तन भएको हो ।

प्रकृति दाहाल, चैत्र १५, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

औषधीय गुण भएका वनस्पति

लसुनको रस घाउमा समेत प्रयोग गर्न सकिन्छ । यसको उपयोग रुघाखोकी लाग्दा गरिन्छ । लसुनले वायु विकास नष्ट गर्छ ।

सुदर्शन अधिकारी, चैत्र १४, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

विमानसँग विवाह

जर्मनीमा बस्ने एक महिलाले विमानसँग विवाह गर्ने भएकी छिन् । राजधानी बर्लिनमा बस्ने ३० वर्षकी मिहेल कोबकेले मार्च २०२० मा विमान ७३७–८०० सँग विवाह गर्ने निर्णय गरेकी हुन् ।

नारी संवाददाता , चैत्र २, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

स्वास्थ्य चेतना बृद्धिका कारण कौसी खेतीमा क्रेज

अहिले मानिसहरूमा  बढ्दै गएको छ । बजारका तरकारीहरू अर्गानिक हुँदैनन् । अत्यधिक मात्रामा विषादी मिसाइएको हुन्छ । अर्गानिक र ताजा तरकारीका लागि अहिले घरमै खेती गर्ने चलन बढ्दै गएको हो । 

नारी संवाददाता , माघ २१, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

ब्रा बारे जानिराखौँ केहि कुरा 

महिलाहरु स्तनको आकार सानो भएमा फम सहितकको ब्रा लगाउनै पर्ने ठान्छन् । तर यो जरुरी छैन । यो महिलामा भर पर्छ कि उनीहरु आफ्ना स्तन कसरी देखाउन चाहन्छन् । यदि तपाइँ स्तन ठूलो देखाउन चाहनु हुन्छ भने फम सहितको ब्रा लगाएपनि हुन्छ तर केही फरक पर्दैन भने ब्रा लगाउनु जरुरी छैन ।

नारी संवाददाता , पुस १६, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

जाडोमा फिट रहन सन्तुलित भोजन

प्रशस्त मात्रामा पानी पिउँछु । जंकफुड तथा चिल्लो खानेकुरा कमै खान्छु । सन्तुलित भोजनका साथै फलफूल र सागपात बढी मात्रामा खान्छु ।

नारी सम्वाददाता, पुस ११, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

देशभर  योगको  लहर

महिलाको शारीरिक संरचनाअनुसार पनि विशेष किसिमको योगासन हुन्छन् । यस किसिमको योगासनले उनीहरूको प्रजनन समस्यादेखि पाठेघरको समस्यासम्म, स्तनको समस्यादेखि यौनाड्डको समस्यासम्ममा लाभ पुर्‍याउँछन् । 

सुजाता मुखिया, मंसिर १५, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

जाडो मौसम र खानपान

जाडोमा बाहिरी तापक्रम कम हुने भएकाले शरीरलाई चिसो महसुस गर्न नदिन पर्याप्त पोषण तत्व खानुपर्ने हुन्छ । जाडोमा खाना पनि बढी रुच्ने हुनाले क्यालोरी खपत हुने खानेकुरा छनोट गर्न आवश्यक हुन्छ । शरीरले बढी क्यालोरी खपत गरेको खण्डमा मोटोपनको समस्यासमेत सिर्जना हुनसक्छ । त्यसैले जाडोयाममा कम क्यालोरी भएका खानेकुरा थोरै तर पटक–पटक खाइरहनुपर्छ । 

बिपिन कार्की, डाइटिसियन मंसिर ६, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --

महिलामा मोटर आकर्षण

महिलाहरूको गाडीप्रतिको बढ्दो आकर्षककै कारण गाडी कम्पनीहरूले महिलाहरूलाई लक्षित गरेर नयाँ–नयाँ मोडलका गाडी भित्राएका छन् । नेपालमा पछिल्लो समय बजार बिस्तार गरिरहेको कम्पनी हो–ड्याक्सन । ड्याक्सनले अहिले रेडी गो मोडलको कार ल्याएको छ । १८ लाख ७९ हजार पर्ने यो कार महिलाहरूका लागि सानो चिटिक्क परेको र चलाउन सहज छ ।

प्रकृति दाहाल, आश्विन १, २०७६

-- पुरै पढ्नुहोस् --